Gérer la reprise du travail sereinement après les fêtes de fin d’année
Ça y est, les fêtes de fin d’année sont passées. On dit au revoir au sapin de Noël et la délicieuse bûche et bonjour à ce début d’année et au retour du travail et du quotidien.
Chez certains, la peur peut commencer à envahir l’esprit. Vous sentez-vous impuissant face à cette réaction naturelle ? Pourtant, vous disposez d’innombrables outils pour transformer ce moment anxiogène en une expérience de croissance personnelle et professionnelle. La préparation de votre retour au travail ne se limite pas à planifier les tâches et les objectifs ; il s’agit aussi de préparer votre esprit et votre corps à l’aborder avec sérénité. Dans cet article, nous explorerons quelques stratégies pour vous aider à retourner au travail en toute confiance et tranquillité d’esprit.
Préparation physique pour une reprise sereine du travail
😴 Sommeil adéquat
Assurez-vous de bien vous reposer la nuit précédant votre retour au travail. Un sommeil suffisant favorise une meilleure concentration et productivité.
🍎 Alimentation équilibrée
Adoptez une alimentation équilibrée pour maintenir votre énergie tout au long de la journée. Évitez les repas lourds qui pourraient causer une fatigue post-prandiale.
💦 Hydratation
Restez bien hydraté. La déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie et de concentration.
🏉 Exercice physique
Intégrez de l’exercice physique dans votre routine, même s’il s’agit de courtes séances. L’exercice libère des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur et votre énergie.
🕦 Gestion du temps
Établissez un horaire réaliste pour la journée, en incluant des pauses régulières pour éviter la fatigue mentale.
🧘♀️ Posture ergonomique
Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique pour éviter les tensions physiques inutiles.
📏 Préparation matérielle
Assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour la journée, y compris des fournitures de bureau, des documents importants, etc.
Préparation mentale pour une reprise sereine du travail
📆 Planification
Avant de reprendre le travail, prenez le temps de planifier votre première journée ou semaine. Établissez une liste de tâches à accomplir pour vous donner une orientation claire.
☺️ Transition en douceur
Si possible, prévoyez une transition en douceur en reprenant progressivement vos activités au lieu de plonger directement dans des journées très chargées.
🧿 Visualisation positive
Visualisez votre retour au travail de manière positive. Imaginez-vous réussissant dans vos tâches et interagissant de manière constructive avec vos collègues.
😎 Gestion du stress
Adoptez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour vous aider à rester calme et centré.
🎯 Définir des objectifs
Fixez-vous des objectifs réalistes pour la période à venir. Cela peut vous donner un sentiment de direction et d’accomplissement.
💪 Réflexion positive
Faites une réflexion positive sur les aspects stimulants de votre travail. Cela peut vous aider à retrouver la motivation.
📢 Communication
Échangez avec vos collègues et supérieurs sur vos préoccupations et vos attentes. Une communication ouverte peut aider à éliminer certaines appréhensions.
Comment renforcer la sérénité lors de la reprise du travail ?
Une fois que vous aurez repris le travail, vous pouvez renforcer votre état d’esprit serein grâce à des exercices pratiques qui favorisent la relaxation, la concentration et la gestion du stress.
😮💨 La respiration profonde
Pour calmer le système nerveux. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant six secondes. Répétez plusieurs fois.
😌 Technique 4-7-8 de respiration
Une autre technique de respiration consiste à inspirer par le nez pendant quatre secondes, à retenir votre souffle pendant sept secondes, puis à expirer par la bouche pendant huit secondes. Cette technique de respiration vous aidera à vous relaxer et à vous recentrer sur vos objectifs.
🧘♀️ La méditation de pleine conscience
Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour la méditation de pleine conscience. Asseyez-vous confortablement, concentrez-vous sur votre respiration et laissez passer les pensées sans vous y attacher. La méditation régulière peut aider à cultiver la sérénité.
🙆 Les étirements et exercices doux
Intégrez des étirements simples ou des exercices doux dans votre routine matinale pour détendre les muscles et stimuler la circulation sanguine. Cela peut aider à réduire les tensions physiques et à commencer la journée du bon pied.
📓 Le journaling
Tenez un journal où vous pouvez exprimer vos pensées et émotions. Cela peut être un moyen efficace de libérer le stress et de clarifier vos pensées, favorisant ainsi la sérénité mentale.
😊 La pause déjeuner relaxante et pause consciente
Utilisez votre pause déjeuner de manière relaxante. Évitez de rester devant votre écran d’ordinateur. Sortez, prenez l’air frais, faites une courte promenade, ou pratiquez la relaxation musculaire en fermant les yeux pendant quelques minutes.
Prenez des pauses courtes tout au long de la journée pour vous recentrer. Utilisez ces moments pour respirer profondément, vous étirer, ou simplement être conscient de votre environnement.
🎵 Écouter de la musique apaisante
Écoutez de la musique apaisante pendant vos pauses ou en arrière-plan pendant le travail pour créer une atmosphère relaxante.
En conclusion, choisissez les exercices qui vous conviennent le mieux et intégrez-les progressivement dans votre routine quotidienne. La constance dans ces pratiques peut contribuer à renforcer votre sérénité et votre résilience face aux défis du travail.
Zoom sur deux notions importantes
Le sommeil : élément indispensable pour un état d’esprit serein
Un sommeil de qualité est essentiel pour une reprise réussie. De plus, il contribue à améliorer les fonctions cognitives et la régulation de l’humeur, tout en renforçant la résilience face au stress. Afin de synchroniser votre horloge biologique interne, établissez une routine de coucher et de réveil pour optimiser votre sommeil. Pour favoriser le repos, maintenez votre chambre sombre, calme et à une température agréable, et ne négligez pas l’importance d’une literie confortable. Afin de préserver la production de mélatonine, qui est l’hormone responsable du sommeil, il est recommandé de ne pas être exposé à la lumière bleue des écrans pendant au moins une heure avant d’aller dormir. Profitez des moments de détente en soirée en pratiquant des activités relaxantes telles que la lecture, la musique douce et la méditation, afin de détendre votre corps. Enfin, portez une attention particulière à votre alimentation en évitant les repas copieux, la caféine ou l’alcool.
L’alimentation : un équilibre à trouver pour un bien-être assuré
Une alimentation saine est essentielle pour notre bien-être général et notre capacité à gérer le stress, ce qui en fait un élément clé pour une reprise du travail sereine. Selon les aliments que l’on consomme, ces derniers peuvent avoir un impact sur notre énergie, notre concentration et notre humeur. Optez pour une alimentation principalement composée de fruits, légumes, protéines maigres (légumineuses), oléagineux (amandes, noix, noisettes), graines (de courge, de lin) et oméga-3. Il est préférable de limiter la consommation d’aliments transformés, de sucres raffinés et d’aliments trop gras, qui peuvent entraîner des pics de glycémie néfastes à long terme. Par ailleurs, veillez à manger à heures régulières afin de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.
Si vous souhaitez avoir plus de détail sur quelle alimentation avoir pour favoriser son sommeil, on vous invite à lire cet article de Yuka.
En résumé
Assurez-vous de prendre soin de votre santé physique et mentale. Faites de l’exercice régulièrement, mangez sainement, dormez suffisamment et prenez le temps de vous détendre et de vous amuser. Si malgré tout, le stress est encore trop important, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou du bien-être.
Si vous souhaitez vous faire accompagner par l’un de nos thérapeutes, rendez-vous sur Primocreno.com. 😌
Ce contenu vous intéresse ?
– Ostéopathe du sport : pour qui, et pourquoi le consulter ?
– L’automne en médecine traditionnelle chinoise
– Tout savoir sur le Shiatsu
– Quand consulter un ostéopathe ?
– Quand consulter un chiropracteur ?
– Quand consulter un réflexologue ?
– Quand consulter un naturopathe ?
– Quand consulter un psychologue ?
– Quand consulter un kinésiologue ?
