5 astuces pour faire le plein d’énergie en hiver
La plupart d’entre-nous adore les fêtes de fin d’années : la douce ambiance hivernale, les bons repas réconfortants, le parfum boisé du sapin de Noël.
Mais c’est également la course aux cadeaux, les bains de foules dans les rues, les nombreux repas de famille à droite à gauche…
Ce qui en fait une période particulièrement fatigante pour l’organisme.
Mais n’ayez crainte… Bien qu’il nous est impossible de rallonger vos vacances, on vous donne tout de même nos plus précieuses recommandations pour affronter l’hiver avec panache !
On ne le dira jamais assez : le repos est la clé de la régénération
Savoir se reposer et avoir un sommeil réparateur est crucial pour maintenir une bonne santé physique mais aussi mentale. En effet, lorsqu’on manque de sommeil et de repos, la moindre contrariété peut être perçue comme une montagne insurmontable. Alors qu’à tête reposée, il est plus facile de prendre du recul sur des situations diverses afin de trouver les meilleures solutions pour y faire face.
Pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, plusieurs astuces peuvent être mise en place.
Mettre en place une routine de sommeil va aider à réguler votre horloge biologique. Essayez de vous coucher et de vous levez aux mêmes horaires.
Pour aller plus loin, vous pouvez même instaurer un rituel relaxant avant le coucher :
- Pratiquez des activités apaisantes comme la lecture, la méditation ou un bain chaud.
- Évitez les activités stimulantes avant de dormir, comme regarder des films d’action ou faire de l’exercice intense.
Et avant tout ça, on limite au maximum les écrans. Il est vrai que c’est très difficile, notamment à cause des smartphones et des tablettes, mais la lumière bleue de ces écrans peut perturber la production de mélatonine, qui n’est autre que l’hormone liée au sommeil. Si vous le pouvez, éteignez vos écrans une bonne heure avant d’aller vous coucher.
L'alimentation : on fait la part belle aux fruits et légumes de saison
L’hiver est très tentant pour se nourrir exclusivement de plats riches : raclettes, tartiflettes, croziflettes, et plein d’autres plats qui finissent en « ette » ! Mais on n’oublie parfois de faire la part belle aux fruits et légumes. Alors on change ses habitudes et on pep’s ses assiettes avec des produits frais pour faire le plein d’énergie.
Bonjour fruits et légumes frais et colorés riches en nutriments !
On veillera à augmenter sa consommation de vitamines et minéraux via les agrumes, les baies, les kiwis et les légumes verts qui sont d’excellentes sources de vitamine C.
La vitamine D est un nutriment essentiel pour la santé et son exposition au soleil est la principale source de synthèse dans le corps. En hiver, la lumière naturelle est limité, ce qui peut entraîner un niveau bas de vitamine D. On veillera à intégrer dans nos assiettes des sources de cette vitamine : poissons gras (saumon, maquereau, sardine), œufs, champignons, huile de foie de morue (pour les plus courageux). Cependant, il peut parfois être intéressant de se supplémenter. Demandez l’avis de votre médecin si vous souhaitez prendre des complément alimentaire afin que la prise soit efficace et inoffensive.
Pour éviter les coups de fatigue, on pense aussi au fer en intégrant des légumes verts, des légumineuses et si vous n’êtes pas végétalien.rien, de la viande rouge.
Pour aider au bon fonctionnement du cerveau, on intègre des graisses saines telles que les acides gras (oméga-3) présents dans les poissons gras, les noix ou encore les graines de lin.
Enfin, on opte pour des glucides complexes qui libèrent de l’énergie plus lentement que les glucides simples. On les trouve dans les grains entiers (riz brun, quinoa, orge, millet), les légumes (courges, carottes), les fruits (pommes, poires) ou encore les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges).
Marchez, dansez, bref : BOUGEZ !
L’hiver offre de nombreuses opportunités pour rester actif, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Choisissez des activités qui vous plaisent pour rendre l’exercice plus agréable et durable.
Par exemple, en plus de ses vertus physiques, la marche vous fera du bien au moral. En effet, cette activité permet de réduire l’anxiété et le stress. Pour bénéficier de tous ses bienfaits, préférez la marche matinale en pleine nature. En plus de faire une activité physique qui vous permettra de vous tonifier et de travailler votre cardio, vous profiterez des vertus de la lumière naturelle !
Le saviez-vous ? La lumière naturelle déclenche la sécrétion de cortisol, aussi appelée l’hormone du stress positif, une hormone permettant de lutter contre le stress et l’anxiété tout en boostant notre journée. Elle stimule également la production de sérotonine, une hormone associée au bien-être et à la bonne humeur. Une exposition régulière à la lumière du jour peut aider à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Alors sans plus attendre, on chausse nos plus belles baskets et on va profiter du plein air !
Et pour les journées où l’on se sent plus « casanier », on met nos écouteurs et on lance notre playlist favorite pour bouger sur des rythmes endiablés.
La musique pour se motiver ou s'apaiser
La musique peut être un excellent moyen de stimuler votre énergie en hiver et de contrer les effets de la fatigue saisonnière.
Selon le moment de la journée, vous pouvez choisir une musique plus ou moins motivante, apaisante.
Vous pouvez créer des playlist spécifiques pour l’hiver, avec des chansons qui vous mettent de bonne humeur. Cela peut vous aider à rester motivé, que vous soyez en train de faire de l’exercice, de travailler, ou de vaquer à vos occupations quotidiennes.
Vous pouvez écouter des chansons avec des paroles positives et inspirantes. La musique qui véhicule un message positif peut influencer votre état d’esprit et vous aider à aborder la journée avec optimisme. Lors de votre trajet matinal, préférez votre playlist concoctées avec amour plutôt que les informations qui peuvent être anxiogènes, surtout en ce moment.
Le soir, pour redescendre en pression, si vous souhaitez faire de la méditation par exemple, optez pour des musiques douces et relaxantes en vous remémorant les bons moments de la journée passées.
Faites-vous plaisir et prenez du temps pour vous
Prendre du temps pour soi est crucial pour maintenir une bonne énergie, particulièrement en hiver lorsque les journées sont plus courtes et le temps peut être plus gris. Que ce soit au travers d’une activité sportive, de la méditation, d’une activité manuelle ou simplement se poser pour lire un livre, l’essentiel est de vous consacrer consciemment du temps. Cela vous permettra de vous détendre, vous ressourcer, grâce à des activités qui vous apportent de la joie.
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