Hypnose : 10 questions pour mieux comprendre cette pratique

L’hypnose fascine autant qu’elle interroge. Est-ce une forme de sommeil ? Est-on manipulable sous hypnose ? Est-ce que cela fonctionne pour arrêter de fumer ou gérer la douleur ?
Que vous soyez curieux ou un peu sceptique, cet article vous aide à mieux comprendre ce qu’est vraiment l’hypnose, loin des idées reçues.

1. C’est quoi exactement l’hypnose ?

Imaginez que vous êtes plongé dans un livre passionnant. Vous lisez, et soudain, vous ne faites plus attention à ce qui vous entoure : votre esprit est totalement absorbé.
L’hypnose fonctionne un peu de la même façon. C’est un état naturel, appelé état modifié de conscience, où l’attention est tournée vers l’intérieur. Vous êtes moins réceptif aux stimuli extérieurs, mais votre inconscient est particulièrement actif.

👉 Exemple concret : Lors d’une séance, vous pouvez être invité à visualiser un lieu agréable pour détendre votre corps et votre esprit avant d’aller travailler sur un souvenir ou un comportement.

2. Est-ce que je perds le contrôle sous hypnose ?

C’est l’une des plus grandes peurs… mais c’est faux !
Sous hypnose, vous restez conscient et vous gardez toujours votre libre arbitre.
Vous pouvez entendre ce que dit le praticien, vous souvenir de la séance, et même sortir de l’état hypnotique si vous le souhaitez.

👉 Exemple : Si un praticien vous suggérait quelque chose qui va contre vos valeurs (par exemple, voler), votre conscience refuserait naturellement.

3. À quoi sert l’hypnose en thérapie ?

L’hypnose peut intervenir dans de nombreuses situations. Parmi les plus fréquentes :

• Gestion du stress et de l’anxiété
• Troubles du sommeil
• Douleurs chroniques (fibromyalgie, migraines)
• Arrêt du tabac
• Phobies (peur de l’avion, de l’ascenseur)
• Confiance en soi et prise de parole en public
• Troubles alimentaires

👉 Exemple : Pour une phobie de l’ascenseur, le praticien peut utiliser l’hypnose pour reprogrammer la perception de la situation : l’ascenseur n’est plus perçu comme une menace.

4. Est-ce que tout le monde est réceptif à l’hypnose ?

Oui, presque tout le monde.
En réalité, entrer en hypnose est un processus naturel : les enfants y arrivent souvent plus rapidement, car ils ont un imaginaire très vivant. Les adultes peuvent parfois être un peu plus « résistants » au début, par peur ou par méfiance.

💡 À savoir : La capacité d’entrer en hypnose varie selon l’état émotionnel du moment. Un état de stress intense peut rendre la relaxation plus difficile au début.

5. Quelle est la différence entre hypnose thérapeutique et hypnose de spectacle ?

Sur scène, l’hypnotiseur cherche à impressionner : rires, surprises, comportements étonnants… Mais cela repose sur des techniques de sélection et de suggestion très poussées.
En thérapie, au contraire, l’hypnose est un outil au service de votre bien-être : elle est utilisée pour vous accompagner, jamais pour vous faire perdre le contrôle.

👉 Exemple : Dans un cabinet, le praticien vous aide à transformer une croyance limitante (« je ne suis pas capable ») en une croyance ressource (« je peux y arriver »).

6. Est-ce que l’hypnose est reconnue par le milieu médical ?

Oui, et de plus en plus.
De nombreuses études scientifiques valident l’efficacité de l’hypnose dans plusieurs domaines médicaux et psychothérapeutiques.

L’hypnose est aujourd’hui utilisée en complément des soins classiques, notamment pour :
✅ La psychothérapie : l’hypnose est associée aux thérapies brèves pour traiter traumatismes, anxiété, dépression, troubles phobiques, troubles alimentaires.
✅ La gestion de la douleur : en cas d’arthrite, de fibromyalgie, ou de migraines chroniques.
✅ L’anesthésie : certaines interventions chirurgicales légères sont réalisées sous hypnosédation, réduisant le besoin en anesthésie générale.

🔍 Quelques références scientifiques françaises fiables :

• Inserm (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale)
  L’Inserm a publié un rapport d’expertise collective intitulé :
  👉 Évaluation de l’efficacité de l’hypnose dans le soin médical (Rapport 2015) Conclusion du rapport : « L’efficacité de l’hypnose est démontrée pour le traitement de la douleur aiguë, pour la préparation aux interventions chirurgicales, et pour certaines indications psychiatriques comme les troubles anxieux. »

• AP-HP (Assistance Publique – Hôpitaux de Paris)
  De nombreux hôpitaux publics pratiquent aujourd’hui l’hypnose médicale, notamment :
  • Hôpital de la Pitié-Salpêtrière (hypnose pour la douleur chronique)
  • Hôpital Robert Debré (hypnose pédiatrique pour soins douloureux)

Société Française d’Hypnose (SFH)
La SFH regroupe des médecins, psychologues, infirmiers formés à l’hypnose thérapeutique.
👉 Visiter le site de la SFH

7. Est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Oui, l’hypnose peut être un outil très efficace pour de nombreux troubles, à condition d’être bien utilisée.

Les bienfaits constatés de l’hypnose thérapeutique incluent :

✅ Un renforcement de la confiance en soi et de l’estime de soi
✅ Une réduction du stress et des angoisses (avant un examen médical, une prise de parole en public, etc.)
✅ Une meilleure gestion de la douleur (douleurs chroniques, douleurs aiguës liées aux soins médicaux)
✅ Une amélioration du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes)
✅ Un changement durable de comportements (sevrage tabagique, rééquilibrage alimentaire, addictions)

L’hypnose permet d’accéder à un état modifié de conscience où :

• L’esprit conscient (rationnel) lâche un peu prise,
• L’inconscient (nos automatismes, nos émotions profondes) devient plus accessible,
• Les suggestions proposées par le praticien peuvent alors être intégrées plus facilement et influencer nos comportements.

C’est un peu comme « reprogrammer » un logiciel interne : l’hypnose vous aide à remplacer des schémas négatifs par de nouvelles habitudes plus bénéfiques.

Plutôt que de lutter uniquement avec la volonté (« je dois arrêter »), l’hypnose agit directement sur les déclencheurs émotionnels associés au tabac :

• Dissocier la cigarette de l’idée de « plaisir » ou de « réconfort »,
• Ancrer un sentiment de liberté et de santé dans l’esprit inconscient,
• Travailler sur les situations à risque (stress, soirées, café) pour désamorcer l’envie avant qu’elle ne naisse.

Résultat : le changement est plus profond et durable, car il vient de l’intérieur, et non d’une simple contrainte mentale.

L’hypnose ne remplace pas un traitement médical lorsqu’il est nécessaire. Elle ne « force » pas un changement contre votre volonté.
Votre implication est essentielle. C’est une collaboration active entre vous et le praticien, basée sur :

• Votre motivation à changer,
• Votre capacité à vous laisser guider,
• Votre confiance dans le processus.

8. Est-ce qu’une seule séance suffit ?

Cela dépend de votre objectif.
Certaines problématiques (comme une phobie spécifique) peuvent nécessiter 2 à 3 séances, tandis que des difficultés plus ancrées (troubles émotionnels anciens) demandent parfois un suivi plus long.

👉 Note : Le praticien pourra vous proposer un nombre indicatif de séances dès le premier rendez-vous.

9. À quoi ressemble une séance d’hypnose ?

Une séance d’hypnose suit plusieurs grandes étapes, toutes centrées sur votre confort et votre objectif.

1. L’entretien préalable : comprendre votre besoin
Avant d’entrer en hypnose, le praticien prend le temps d’échanger avec vous.
Il vous pose des questions pour cerner votre problématique, vos attentes, et votre vécu émotionnel lié à la situation. C’est aussi le moment d’expliquer comment va se passer la séance, de répondre à vos éventuelles craintes, et de créer une relation de confiance.

👉 Exemple : Si vous venez pour surmonter une peur de l’avion, le praticien s’intéressera à vos expériences passées, aux déclencheurs précis de votre peur, et à votre objectif (par exemple : pouvoir voyager sereinement).

2. L’induction hypnotique : entrer dans un état de relaxation profonde
Le praticien vous guide doucement vers un état d’hypnose.
Cela peut se faire par :

• Des exercices de respiration profonde
• Des suggestions de détente progressive du corps
• Des visualisations relaxantes (par exemple, imaginer marcher dans une forêt apaisante)

Tout est progressif et respectueux de votre rythme. Vous sentez votre esprit se détacher doucement du quotidien, tout en restant conscient.

👉 Image mentale : Imaginez votre esprit comme une plume portée par le vent, flottant tranquillement vers un espace intérieur sûr.

3. Le travail thérapeutique : agir sur l’inconscient
Une fois dans cet état, le praticien utilise différentes techniques pour vous aider :

• Suggestions positives : renforcer la confiance en soi, se libérer d’une habitude.
• Métaphores : utiliser des histoires imagées qui parlent directement à votre inconscient.
• Visualisations guidées : créer de nouveaux repères intérieurs positifs.

👉 Exemple : Pour traiter une insomnie, vous pourriez être invité à « construire mentalement » une chambre idéale, un cocon douillet où votre corps s’apaise instantanément. Ce lieu pourra ensuite être « activé » au moment du coucher, en repensant à la séance.

Parfois, le praticien propose aussi des « régressions » (revenir à un souvenir ancien pour le transformer) ou des « ancrages » (associer un geste ou une pensée à une émotion positive).

4. Le retour à l’état d’éveil : sortir de l’hypnose en douceur
La séance se termine toujours par un retour progressif à l’état d’éveil habituel.
Le praticien vous guide pour que vous retrouviez votre pleine vigilance, souvent accompagné d’une sensation de calme, de bien-être, voire d’une énergie nouvelle.

10. Comment trouver un bon praticien ?

Il est essentiel de choisir un praticien :

• Formé et certifié
• Respectueux de votre rythme
• Avec qui vous vous sentez en confiance

👉 Bon plan : Sur Primocreno, vous pouvez trouver rapidement un hypnothérapeute certifié et prendre rendez-vous en ligne en toute simplicité.

⭐️ Bonus : les questions les plus fréquentes

Pour résumer

Loin des clichés, l’hypnose est un outil thérapeutique sérieux et accessible. Elle peut aider à débloquer des situations, apaiser des souffrances ou simplement mieux se connaître. Si vous êtes curieux, pourquoi ne pas essayer ?

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