Canicule & bien-être : 10 réflexes pour prendre soin de soi quand il fait très chaud
La chaleur s’intensifie, les températures grimpent… et notre corps, comme notre mental, peuvent vite être mis à rude épreuve. La canicule n’est pas seulement un inconfort : elle peut avoir de réels impacts sur la santé, l’énergie, le sommeil et même l’humeur.
Voici 10 réflexes bien-être à adopter dès maintenant pour prendre soin de vous (et de vos proches) en période de fortes chaleurs.
1. Buvez… mais intelligemment
On connaît le conseil : « Buvez beaucoup d’eau », oui — mais attention aux idées reçues.
Privilégiez des petites gorgées régulières plutôt que des litres d’un coup. L’eau à température ambiante est souvent mieux tolérée que l’eau glacée, qui peut provoquer des maux d’estomac.
Ajoutez quelques feuilles de menthe, du citron ou du concombre pour rafraîchir naturellement votre eau.
2. Adoptez une alimentation « refroidissante »
L’été est le moment idéal pour alléger son assiette. Privilégiez :
- Fruits riches en eau : pastèque, melon, concombre
- Aliments digestes : légumes vapeur, poissons maigres
- Évitez les plats très gras, épicés ou trop sucrés qui fatiguent l’organisme
Selon certains naturopathes, les aliments « yin » (crus, légers, hydratants) soutiennent l’équilibre interne en cas de chaleur extrême.
3. Écoutez votre corps (et reposez-vous)
La chaleur épuise. Ne culpabilisez pas si vous avez besoin de ralentir.
Votre corps dépense de l’énergie pour réguler sa température : offrez-lui des pauses.
Même 15 minutes de repos dans une pièce fraîche ou sombre peuvent recharger vos batteries.
4. Rafraîchissez votre mental
La chaleur agit aussi sur le système nerveux. Irritabilité, baisse de concentration, agitation…
Prenez quelques minutes par jour pour respirer profondément, ou pratiquer la cohérence cardiaque, une technique simple et efficace pour apaiser le stress.
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5. Dormez au frais (autant que possible)
Le sommeil est souvent perturbé pendant les vagues de chaleur. Pour mieux dormir :
- Dormez léger (voire sans drap)
- Ventilez la pièce avant le coucher
- Placez un linge humide devant un ventilateur pour un effet “clim naturelle”
- Évitez les écrans et les dîners lourds
Une douche tiède (et non froide) avant de dormir aide à réguler la température corporelle.
6. Bougez… mais aux bons moments
L’activité physique reste importante, même en été, mais évitez les heures chaudes (11h-17h).
Favorisez :
- Les étirements doux le matin
- Les promenades à l’ombre le soir
- Le yoga ou le Pilates dans une pièce aérée
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7. Prenez soin de votre peau
Le soleil, la transpiration, la pollution… La peau est en première ligne pendant les vagues de chaleur. Hydratez-la avec des produits naturels, sans alcool ni parfum agressif.
Une consultation en aromathérapie ou naturopathie peut vous aider à choisir les huiles végétales adaptées.
8. Créez un havre de fraîcheur chez vous
Fermez les volets dès le matin, aérez tôt, éteignez les appareils électriques inutiles, et aménagez un espace frais et zen (plantes, tissus légers, lumière tamisée).
Placez une bouillotte remplie d’eau glacée aux pieds du lit.
9. Restez connecté… aux autres
Les fortes chaleurs peuvent isoler, surtout les personnes âgées ou vulnérables. Prenez des nouvelles de vos proches, et osez demander de l’aide si vous vous sentez mal.
Un simple appel à un thérapeute, un psychologue ou un praticien en soins énergétiques peut parfois suffire à retrouver de l’élan.
10. N’hésitez pas à consulter en cas de malaise ou d’épuisement
Fatigue extrême, maux de tête persistants, vertiges ou palpitations ?
Ne minimisez pas vos symptômes. La canicule peut déséquilibrer l’organisme.
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La canicule n’est pas à prendre à la légère. En adoptant quelques réflexes simples, vous pouvez préserver votre énergie, votre sérénité et votre équilibre intérieur, même sous 38°C. Et n’oubliez pas : prendre soin de soi, ce n’est pas du luxe — c’est une nécessité, encore plus en période de forte chaleur.
