5 conseils essentiels pour faire le plein d’énergie cet hiver
L’hiver peut souvent entraîner une baisse de régime et de motivation. Cependant, en adoptant certaines habitudes, il est possible de conserver votre énergie et de rester en forme tout au long de la saison. Voici cinq clés pour booster votre vitalité pendant les mois les plus froids.
1. Adoptez une alimentation énergisante
Votre alimentation, c’est votre meilleur allié pour garder la pêche cet hiver ! Pour rester en forme, privilégiez des aliments riches en nutriments essentiels. Par exemple, pensez aux légumes de saison comme le chou frisé, excellent en soupe, ou les carottes rôties, parfaites pour un accompagnement vitaminé. Les courges, quant à elles, sont idéales en gratin ou en velouté.
Côté protéines, variez les plaisirs : des œufs au petit-déjeuner, du poulet grillé ou du tofu au déjeuner, ou encore du saumon riche en oméga-3 pour le dîner. Les bonnes graisses, elles, se trouvent facilement dans les amandes, l’huile d’olive ou encore les avocats, qui peuvent agrémenter vos salades d’hiver.
Et surtout, faites attention aux excès de sucre : les sodas, gâteaux industriels et autres snacks sucrés peuvent vous donner un coup de boost temporaire, mais vous laisseront fatigué peu après. Mieux vaut opter pour des fruits comme les oranges ou les kiwis pour satisfaire vos envies sucrées, tout en renforçant votre système immunitaire !
2. Hydratez-vous, même en hiver !
Même si on y pense moins quand il fait froid, votre corps a toujours besoin d’eau pour bien fonctionner. Le hic ? Le froid a tendance à masquer la sensation de soif. Mais pas d’excuse, votre corps continue de perdre de l’eau ! Alors, exit la déshydratation et bonjour les boissons chaudes réconfortantes. Pensez à boire régulièrement de l’eau, mais aussi des tisanes délicieuses comme la camomille ou la verveine. Vous pouvez aussi vous faire plaisir avec un bon bouillon maison, idéal pour vous réchauffer tout en restant bien hydraté. Ajoutez quelques légumes dedans, et hop, une double dose de bienfaits !
3. Prenez soin de votre sommeil
Le sommeil, c’est comme une batterie : si vous ne la rechargez pas bien, vous finirez à plat. Et en hiver, avec les jours qui raccourcissent et la lumière qui se fait plus rare, il est encore plus important de garder une bonne routine. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même le week-end (oui, c’est dur, mais votre corps vous remerciera !). Créez une ambiance cocooning dans votre chambre : une température autour de 18°C, des rideaux bien épais pour bloquer la lumière et un calme absolu – parfait pour un vrai sommeil réparateur.
Si vous avez du mal à vous endormir, pas de panique ! Essayez de vous détendre avec un peu de méditation (les applis comme Calm ou Petit Bambou sont top) ou des exercices de respiration simples, comme la technique 4-7-8 : inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8 secondes. En un rien de temps, vous serez prêt à rejoindre les bras de Morphée !
4. Bougez, même quand il fait froid
On le sait… Avec le froid, l’envie de rester sous la couette est très tentante. Mais bouger un peu, c’est le meilleur moyen de garder la forme et l’énergie ! Pas besoin de devenir un athlète de haut niveau, quelques petites actions peuvent faire une grosse différence. Vous avez un chien ? Sortez-le pour une petite balade vivifiante (et sans chien, la balade marche aussi !).
Si vous ne voulez pas sortir, aucun souci ! Faites quelques étirements ou 10 minutes de yoga dans votre salon. Vous avez un escalier chez vous ? Montez et descendez quelques marches plusieurs fois, c’est un mini-cardio parfait ! Et pour ceux qui aiment les challenges, lancez-vous dans une séance de squats ou des jumping jacks : juste 5 à 10 minutes suffisent pour booster votre circulation sanguine et faire disparaître la fatigue.
L’important, c’est de garder votre corps en mouvement, même avec de petites actions. Après tout, bouger, c’est aussi bon pour le moral que pour l’énergie !
Chassez la grisaille, faites le plein de lumière !
La lumière, c’est un peu comme la vitamine du bonheur ! En hiver, quand le soleil se fait timide, il est essentiel de maximiser votre exposition à la lumière naturelle. Dès qu’il y a un rayon de soleil, sortez prendre l’air, même pour une petite balade de 10 minutes. Un café en terrasse bien emmitouflé ? C’est parfait ! Cela stimule la production de vitamine D et régule votre horloge interne.
Si le soleil joue les grands absents, pas de panique ! Vous pouvez toujours opter pour une lampe de luminothérapie. Allumez-la pendant votre petit-déjeuner ou en lisant, et en 30 minutes, vous aurez votre dose de lumière nécessaire pour éviter le fameux coup de mou hivernal. De nombreuses personnes l’utilisent pour combattre la fatigue saisonnière, et c’est super efficace !
Alors, que vous sortiez braver le froid ou utilisiez la technologie, la lumière reste votre meilleure alliée pour garder la pêche cet hiver.
En résumé
L’hiver n’a pas à être synonyme de fatigue. En prenant soin de votre alimentation, de votre hydratation, de votre sommeil et en restant actif, vous pouvez maintenir un niveau d’énergie optimal. N’oubliez pas de sortir pour profiter de la lumière naturelle, même en hiver, et vous resterez en pleine forme tout au long de la saison. Et si vous souhaitez vous faire aider avec des thérapeutes spécialisés en médecine douce, rendez-vous sur Primocreno.
D'autres articles pourraient vous plaire
